对于要减肥的人群来说，每日的食物是非常重要的，俗话减肥就是“管住嘴、迈开腿”，那么吃哪些食物可以帮助减肥呢？
食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃水果和薯类;水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。
这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。
不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;食不过量，天天运动;三餐分配要合理，零食要适当;饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份。
吃水果蔬菜减肥，也可以多吃一些低热量食物。一般通过食物减肥可能比较慢一些，爱美人士是可以适当的吃一些苹果、香蕉、梨、火龙果等食物，也可以多吃一些小米粥和红薯类食物，可以促进肠胃蠕动，能减少肥胖。如果身体已经肥胖过度的情况，可以去专业医美医院来做抽脂手术，也能达到减肥的效果。
